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ESPORTE É SAÚDE, PRATIQUE!

Hidratação e Atividade Física

Em nosso cotidiano sempre ouvimos dizer que praticar atividade física é importante para a manutenção da saúde. E isso, é fato. Porém, alguns cuidados são necessários para que o exercício físico não prejudique o nosso organismo.
Antes de iniciar qualquer atividade é preciso consultar um médico para saber como se encontra a sua saúde, um educador físico para obter orientação correta sobre qual atividade praticar e como executá-la de forma adequada e, também dicas sobre boa alimentação.
Outro cuidado importante que devemos ter é em relação à hidratação.  Quando praticamos atividades físicas ou algum esporte, nosso corpo expele um líquido, que é o suor através da pele. O suor tem a função de ajudar a manter nosso organismo numa temperatura agradável, pois a atividade física promove o aumento da mesma.
Praticar corrida de média ou longa distância e duração, ciclismo, ginástica, musculação entre outras atividades intensas, promove a perda do líquido através do suor e, junto, alguns nutrientes, entre eles o sódio e potássio. Se não houver uma reposição de água ou líquido composto por algum carboidrato (isotônico) pelo organismo durante o exercício físico, o processo de desidratação poderá iniciar.


Uma forma eficaz para manter a hidratação no momento do exercício físico é beber água fresca antes e durante a atividade, mas com moderação. Com a ingestão de água podemos controlar a temperatura corporal, aumentar o fluxo sanguíneo, retardar a fadiga, evitar câimbras, entre outros benefícios.
Portanto, ingerir líquido de forma moderada é vital para o bom desempenho da atividade física.

Ivair Nunes Pinto
Educador Físico da SESPORTUR

Karate-Do


"Na luta pela sobrevivência o ser humano procura um meio de defesa para vencer as adversidades. Em todos os cantos da Terra o homem tem desenvolvido instrumentos e técnicas para se defender, vencer ou dominar  o ambiente que o cerca. Como meio de autodefesa, em Okinawa se desenvolveu Karate-Do, inicialmente "TE" (Mão) ou "TI" que é o mesmo que "TE" só que em Okinawa-go (a língua de Okinawa). Esta luta ensinava o praticante a enfrentar sem armas o seu adversário."

Fonte: International Union Shorin-Ryu Karate-Do Federation (IUSKF) 

O Projeto "Escolinha de Esportes" da SESPORTUR oferece a modalidade Karate-Do em três equipamentos esportivos públicos (veja a guia "Escolinhas de Esportes").

Veja o vídeo abaixo com um trecho de uma das aulas do Sensei Wong no Centro Comunitário Robinho.







ZUMBA

Você já deve ter escutado falar da modalidade do momento, a Zumba Fitness. Mas, você sabe realmente o que é?

A Zumba é uma atividade, que garante diversão, através da ginástica ao som de ritmos latinos e internacionais. Porém, quem não sabe dançar, pode ficar tranquilo, pois as coreografias são fáceis de aprender, assim tanto os alunos experientes como os iniciantes, podem participar sem medo de não conseguirem acompanhar os passos.


A modalidade é nada mais que um exercício disfarçado, pois sem perceber, a pessoa pode queimar durante uma hora de aula, entre 500 a 1000 calorias, dependendo da intensidade do treino. 

Quem não gosta de monotonia, a Zumba é uma ótima escolha. Com músicas contagiantes, as aulas se tornam mais dinâmicas, além da dança ser benéfica tanto para o corpo quanto para a mente. 

Depois de todos os benefícios que a Zumba proporciona você vai ficar fora dessa? Veja na guia "Escolinhas de Esportes" onde poderá praticar.


Irapuan Ruas
Diretor de Esportes

IMPERFEIÇÕES NA COLUNA VERTEBRAL CAUSADAS POR MÁ POSTURA

As dores nas costas, cada dia mais comum em nossas vidas, são causadas quase sempre por má postura, postura incorreta ou sobrecarga.
A coluna vertebral estende-se do crânio até a pelve e é composta por uma série de ossos chamados vértebras, divididas em quatro regiões: cervical, torácica, lombar e sacrococcígea.
Sobrecargas na coluna, causadas por mochilas pesadas carregadas por um longo período, situação muito comum em estudantes adolescentes, podem causar imperfeições na postura, como a cifose, chamado de corcunda, em que os ombros se projetam a frente.
Quando sentamos de maneira incorreta e permanecemos em uma posição inadequada por longo período, corremos o risco de promover a escoliose, caracterizada por desvio lateral da coluna.
A lordose pode ser ocasionada por músculos fracos na região abdominal (ausência do fortalecimento muscular através de exercícios) e também por grande volume na mesma região (barriga). Ficar em pé durante muito tempo pode acentuar esse problema.
Cuidados em manter uma postura correta, exercícios de alongamento e fortalecimento muscular podem ajudar na extinção ou alívio de tais problemas.
E diante da existência desses problemas, busque sempre a orientação de um ortopedista, fisioterapeuta e de um educador físico.


As escolinhas de esportes da SESPORTUR oferecem aulas de alongamento que é um exercício extremamente benéfico no caso dessas patologias. Clique na guia “Escolinhas de Esportes” e saiba onde praticar.

Ivair Nunes Pinto
Educador Físico da SESPORTUR

TECNOLOGIA E SEDENTARISMO


A cada ano a tecnologia está cada vez mais presente e acessível em nossas vidas. Com isso temos mais conforto, evidentemente, mas será que a tecnologia é 100% benéfica?
Se o excesso de conforto gerar comodismo a tecnologia pode passar de benéfica a vilã, já que o sedentarismo é prejudicial à saúde.

Alguns exemplos:

A caminhada é exemplo de atividade física. Não faz muito tempo, pouquíssimas pessoas tinham condições de adquirir automóvel, e a ausência desse meio de transporte obrigava as pessoas a caminharem longas distâncias para tudo. Hoje em dia, as pessoas usam seus carros para percorrerem distâncias mínimas, como dois quarteirões para irem até a padaria!
Quando os aparelhos de tv não possuíam controle remoto, as pessoas eram obrigadas a levantar para ligar e desligar o aparelho, trocar de canal e até mesmo para aumentar e abaixar o volume.

 O telefone sem fio é outro vilão.  Quando esse recurso não existia, as pessoas se deslocavam de um cômodo a outro para atenderem as ligações. Hoje as pessoas levam para todo o canto da casa o telefone sem fio e seus celulares.
A urbanização nos municípios, com prédios sendo construídos nos lugares de casas, colabora para restringir espaços para as crianças brincarem e se divertirem com seus amigos. São comuns os momentos de lazer serem restritos a jogar videogame, usar o computador e assistir TV.

As invenções nos deixam inativos e inatividade significa adoecer!
Alunos da Escolinha de Esportes
Centro Comunitário Beija-Flor
Que tal começarmos agora uma atividade? A SESPORTUR oferece através de suas escolinhas de esportes várias modalidades. Comece participando da caminhada pela saúde que acontecerá tal dia tal local tal mês

Ivair Nunes Pinto
Educador Físico da SESPORTUR